Хронический недосып: симптомы, последствия, лечение

Как же действовать?

Если у вас появилась данная проблема, и вы не знаете что делать, необходимо обратиться к специалисту. Он даст рекомендации с учетом вашей жизненной позиции, возможно, достаточно просто начать ложиться спать раньше обычного времени.

Каждый человек самостоятельно может определять, сколько времени ему нужно на сон, для этого достаточно сделать правильную оценку своего самочувствия.

Если сон длится достаточное время, человек не будет вялым после пробуждения, у него накопится достаточно энергии, которая иссякает только к концу дня.

Внимание нужно уделить и взаимоотношениям с родными и близкими, а также сотрудниками на работе. Все эти проблемы могут быть связаны только с тем, что человек мало спит и его организм не имеет возможности для полноценного отдыха

Все эти проблемы могут быть связаны только с тем, что человек мало спит и его организм не имеет возможности для полноценного отдыха.

Если организм не получает отдыха, человек не может принимать правильных решений и рассуждать.

Скорость жизни постоянно увеличивается, поэтому люди перестали замечать, что они больше не могут позволить себе, уделять много времени такому важному моменту, как сон. Но, следует понимать и то, что невозможно полноценно бодрствовать без сна

Это особо важно, когда на работе нужно быть внимательным и концентрированным

Но, следует понимать и то, что невозможно полноценно бодрствовать без сна

Это особо важно, когда на работе нужно быть внимательным и концентрированным

Поэтому высыпайтесь. Искренне желаем вам этого.

Оцени статью:

Медицинская статистика неумолима — хроническое недосыпание встречается повсюду — около 1/3 населения России страдают этим недугом. Хуже всего то, что этому мало кто придает значения, хотя всем известно, что полноценное здоровье невозможно без качественного отдыха.

Организм человека во время сна расслабляется, отключается от всех накопившихся за день проблем. Периодическое недосыпание вскоре вызывает усталость, . Этого допускать нельзя, поскольку частое недосыпание провоцирует , раздражительность и снижение как физической, так и интеллектуальной работоспособности.

Хроническое недосыпание — бич цивилизованного человека

Хроническое недосыпание один из злейших врагов современного общества, ведущее к физическим и психическим расстройствам. К чему ведет недостаток сна и хронический недосып?

Сонные глаза, усталость на лице — так мы можем узнать человека XXI века. Наше общество находится в нервозном, порой агрессивном, а чаще в апатичном состоянии. Нас сопровождают тревога, депрессия и множество болезней.  Причина банальная — отсутствие достаточного количества отдыха и сна, ведущие к хроническому недосыпанию.

Время в жизни современного человека всегда на вес золота. График многих из нас трещит по швам: работа, школа, домашние обязанности, встречи… Часто, чтобы справиться со всем тем, что нас ждет, мы должны мало спать или не спать вообще. Даже когда у нас уже есть свободное время мы предпочитаем тратить его на просмотр телевизионных передач или на вечеринку с друзьями, чтобы хоть на мгновение оторваться от серой действительности. Спать ложимся только поздно ночью. А когда утром звонит будильник, нам трудно проснуться и подняться с постели. Единственное, что позволяет нам пережить еще один напряженный день — это утренний кофе.

Вот некоторые выдержки из интервью наших современников:

«Работаю в ночную смену, так что спать ночью не выходит, а в день я сплю только около 5 часов, почему-то в день не могу больше. Кроме того, даже если бы я могла, пришлось бы отказаться от дел по дому, что не есть хорошо..»- Аня, 35 лет.

«Я студентка, а студенты спят очень мало или вообще не спят. Занятия у меня, как правило, утром, так что я долго не могу позволить себе поспать. Как и все студенты, я хочу отдыха: не просто спать, а ходить в ночные клубы и на другие мероприятия

Очень важно находить время на обучение и мероприятия. А сон — ну что ж…» — Марта, 23 года

Именно так выглядит повседневная жизнь большинства из нас. Жизнь в постоянном течении не позволяет нам хорошо отдохнуть, восстановить силы и избавиться от неприятного чувства усталости.

Последствия хронического недосыпа

Недостаток сна приводит к негативным изменениям в организме человека.

Появление лишнего веса

Многие ошибочно объясняют лишний вес фразой “позже лег спать – больше съел”, но это не совсем точная формулировка. Дефицит сна воспринимается мозгом как голод. Объясняется это тем, что во время сна организм вырабатывает лептин – гормон, отвечающий за ощущение сытости.

Соответственно, чем меньше человек полноценно отдыхает, тем меньше у него этого гормона вырабатывается. Возникает постоянное чувство голода, причем чаще всего хочется именно быстрых углеводов, то есть сладкого. А чрезмерное употребление сахара – это причина ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы.

Частые вирусные инфекции

Полноценный отдых – основа крепкого иммунитета. Во сне вырабатываются лимфоциты, которые необходимы организму для борьбы с инфекциями. Если лимфоциты выработались в недостаточном количестве, иммунитет снижается, из-за чего инфекции атакуют человеческий организм.

Микросон

Бывало такое, что после бессонной ночи вы буквально засыпали на ходу? Такое состояние объясняется защитной реакцией мозга, который пытается поспать. Наступает первая стадия сна, длительность которой колеблется в пределах 1-5 минут.

Такое состояние доставляет дискомофрт и мешает нормально работать, так как микросон не бодрит, но при этом полностью отключает мозг на эти минуты. Особенно опасен микросон для водителей, потому что это состояние увеличивает риск возникновения аварии в разы.

Сердечно-сосудистые заболевания

По статистике, люди, которые плохо спят ночью, больше подвержены инсультам и инфарктам, чем те, кто крепко спит по ночам. Причины таких показателей две:

• если человек не выспался, он становится нервным и раздражительным, а это отрицательно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы;
• вырабатывается неправильный режим дня, который приводит к ночным перекусам, а это в свою очередь повышает уровень холестерина – причине инфарктов и инсультов.

Синдром постоянной усталости

Часто ощущали усталость сразу после пробуждения? При этом не возникает желания выполнять даже самые элементарные задачи. Подъем с кровати происходит очень долго, а само пробуждение зачастую сопровождается головной болью.

Ускорение процесса старения

По человеку сразу видно, сколько он отдыхает и спит. Так, всегда заметно свежего, отдохнувшего человека и того, кто нормально не отдохнул, не выспался.

Тем, кто пренебрегает полноценным сном, стоит задуматься: если постоянно изматывать свой организм и при этом не пополнять его ресурсы, на сколько хватит внутренних сил? Кроме того, дефицит сна становится причиной нарушения работы гормональной системы. А из-за этого выработка коллагена уменьшается. Именно этот компонент отвечает за упругость и молодость кожи. Из-за его нехватки эпидермис становится вялым, морщинистым и сухим.

Симптомы недосыпания

Возникает недостаток сна. В организме сразу же проявляются нарушения – кожные заболевания, проблемы с внимательностью и памятью, слабый иммунитет. Рассмотрим, чем еще опасно недосыпание и как его предотвратить.

К его симптомам относятся:

• круги под глазами;
• бледность кожных покровов;
• сонливость, микросны (кратковременные отключения от реальности);
• покрасневшие уставшие глаза;
• головная боль, головокружение;
• тошнота;
• отсутствие концентрации внимания, продуктивности;
• раздражительность, тревога;
• температура тела повышается;
• уровень артериального давления увеличивается.

К чему приводит хроническое недосыпание? Такое состояние негативно сказывается на здоровье, особенно женском. Однако недостаток сна ухудшает здоровье и мужчин, причем в этом случае он сложнее диагностируется, что затрудняет лечение.

К чему приводит недосыпание у мужчин? Данное патологическое состояние ухудшает физическую форму и подготовку. Из-за постоянного чувства усталости сил и желания тренироваться в спортзале нет. Помимо этого, отсутствие сна уменьшает выработку в организме особого гормона – соматостатина. Он ответственен за рост и увеличение мышечной массы.

Недосыпание доставляет массу эстетических проблем для женщин в виде синяков и кругов под глазами

К чему приводит недосыпание у женщин? Один из самых частых факторов, которые расстраивают женский пол, – это ухудшение внешности. Возникают отеки, под глазами формируются четкие синяки, само лицо становится «помятым», приобретает уставший вид. Этого не под силу устранить маскирующими тональными средствами или глазными каплями.

Итак, мы вкратце рассмотрели, чем грозит недосыпание. Если вы недоспите, выспаться необходимо как можно быстрее, в последующем придерживаясь правильного распорядка дня.

Хроническое недосыпание: в чём причина?

Фото: хроническое недосыпание

Причина не одна – их много, однако за своё самочувствие и здоровье человек ответственен сам. Врачи называют уважительной причиной стрессы, но сами мы позволяем себе их испытывать, а учиться исключать результаты не желаем, оправдываясь нехваткой сил и времени. Большинство людей, устающие на работе, просыпаются ночью резко и нередко, спят неглубоким сном, а по утру с большим трудом «сползают» с постели и «тащатся» в ванную.

Но в вечернее время, взамен того, чтобы лечь пораньше, мы досматриваем кино, беседовать по телефону, сидим у компьютера, занимаемся делами по дому (представительницы прекрасного пола чаще), да ещё наедаемся на ночь чего-нибудь калорийного: в конце концов можно «хорошо поесть» после рабочего дня! Это поведение становится нормой: формируется повадка, но утомленность не пропадает – биоритмы «сбиваются», а возобновить их не легко.

Ориентировочно с 20 до 22 часов в организме человека замедляются многие процессы: идёт настройка на ночной сон, но мы не ложимся ни в 22, ни в 23 часа – «детское время». Этот режим быстро ведет к нарушениям сна – нарушается выработка мелатонина, вечной сонливости, навязчивым мыслям, тревожности и подавлености. Отсюда же – судорожные вздрагивания конечностей, мешающие спать; спазмы челюстей – бруксизм (скрежет зубами); невозможность расслабиться – переутомлённый мозг не может «переключиться в режим отдыха». Большинство людей и даже некоторые врачи называют эти симптомы причинами недосыпания, но подобные состояния являются следствиями плохого отношения и нелюбви к себе.

Фото: хроническое недосыпание

До темна сидят у телевизора и компьютера не только мужчины, хотя и женщины, а молодёжь, в том числе студенты и школьники, проводят время в вечерних клубах и кафе, называя это «приятным отдыхом от учёбы или работы».

Причинами можно именовать иные факторы, и то «с натяжкой»: сами мы подбираем жизненый образ и эмоциональные реакции на происходящие события. И приобретаем различные заболевания, телесные и психические, от аллергической реакции и гормональных сбоев до гипертонии и неврозов с психозами. Однако недосыпание из-за серьёзных заболеваний встречается очень редко, чем по иным причинам, с которыми можно управиться без посторонней помощи.

Существует очень много людей, которые кушают не только конкретно перед сном, но и ночью, проснувшись, идут «разорять холодильник»: после до самого утра снятся кошмары.

Некомфортное ложе – частая причина недосыпания. Кажется, теперь есть все, чтобы сделать себе хороший сон: мебель в спальную комнату на любые вкусы, матрасы с ортопедическим эффектом и подушки, бельё для постели успокаивающих цветов и т.Д. Но люди нередко оформляют интерьер, думая не о удобстве, а о моде и декоративности: на красивом, но дискомфортном диване, мягеньком матрасе или высокой подушке отоспаться проблемно.

Температура окружающей среды – ещё одна постоянная причина недосыпа. Где нибудь очень жарко, а где нибудь – экстремально прохладно, но жара и духота теперь — более постоянные явления, как и температурные перепады: батареи то раскалённые, то «еле тёплые». Проветривают спальную комнату или спят с открытой форточкой тоже не все: кто-то боится застудиться, у прочих заклеены окна на зиму. А бывает так, что окно открыть нельзя из-за городского смога: городские котельные установки во время зимы активизируются к вечеру. В подобных условиях кол-во углекислоты в помещении существенно превосходит норму, и все системы организма начинают «задыхаться», страдая от изъяна кислорода.

Почитателям крепкого кофе и чая, «энергетиков» и сигарет тоже сложнее заснуть, чем людям, обходящимся без данных «продуктов цивилизации». Зелёный чай богаче кофеином, чем чёрный, и не нужно заваривать его прочно и пить перед тем как ложиться спать. Вообще, во 2-й половине дня лучше употреблять чистую воду, чай из трав, свежие соки, настоящие морсы и компоты из сухих фруктов.

Фото: хроническое недосыпание

Отдельно об алкоголе. Многие считают, что алкоголь помогает заснуть быстрее, и это на самом деле так: заснуть, но не расслабиться и отоспаться. Хмельной напиток работает на мозг, как наркотик: человека практически «вырубает», но качество сна значительно уменьшается. Сильно нарушаются фазы сна, ухудшается дыхание, сон становится поверхностным и тревожным, мучаются функции памяти и моторика (не напрасно «с похмелья» нарушена координация), к утру возникают отёки, но организм при этом обезвоживается. Регулярное обращение к алкоголю «для лучшего засыпания» ведет к подавлености – не нужно применять его для этого.

Осознаём последствия

Недосыпание – проблема, от которой необходимо избавиться, потому что её игнорирование повлечёт за собой груз недомоганий и серьёзных болезней, недостаточную работоспособность, ослабление организма и, как следствие, ряд заболеваний и сокращение срока жизни.

Каковы могут быть результаты хронического отсутствия нужного количества сна?

Самое распространённое и заметное – это снижение внимания и рассеянность. Некоторые люди перестают правильно понимать ситуацию, им сложно работать, делать что-то для семьи, ехать на машине, учиться, участвовать в мероприятиях, где требуется грамотное распределение их интеллекта. Другие, что называется, «засыпают на ходу». Существует великое множество примеров, когда хроническое недосыпание приводило к серьёзным последствиям как для самого человека, так и для окружающих. Так, водитель, который не выспался – угроза собственной жизни, жизни всех пассажиров и тех, кто едет на автомобиле рядом с ним.
Человека, который бодрствовал больше положенного можно заметить сразу – у него синева, а иногда и чернота под глазами, припухшие и воспалённые веки, заметная бледность и общая неопрятность. Но если одна-две ночи без сна – это не критично для внешнего вида, который легко восстанавливается во время нормального отдыха, то хроническое недосыпание имеет очень неприятные для красоты симптомы. Тусклая сероватая кожа, ломкие и безжизненные волосы, слабые и слоящиеся ногти – так организм может отвечать на критический недостаток времени для отдыха.
Недостаточность ночного сна приводит к постоянному напряжению. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона под название кортизол, а он разрушает белок, отвечающий за эластичность кожи. В итоге мы стареем быстрее, чем это предусмотрено природой.
Одно из наиболее распространённых последствий недосыпания – депрессия. Если вы не отдохнули, как следует, вряд ли сможете наслаждаться хорошим настроением и любить весь мир. Признаки хронического недостатка сна – это постоянное угнетённое состояние и даже нежелание жить

Часто депрессия влияет и на способность заснуть, поэтому важно бороться с ней, чтобы восстановить нормальное функционирование организма.
Продуктивность труда или обучения у человека, который мало спал, значительно снижается. Данный симптом может привести к неусвоению материала, невыполнению плана и другим последствиям

Ещё одним признаком недосыпания является ухудшения качества памяти. Если мозг человека получал информацию днём, то ночью она откладывается в долгосрочную память. Прочитанное ночью быстро забудется и не принесёт никакой пользы.
Бороться с недосыпанием – это значит бороться с лишним весом. Одним из симптомов недостатка ночного отдыха является неконтролируемый аппетит. Причина – большое количество гормона грелина, который во время сна не вырабатывается. Недаром диетологи условием успешной борьбы с лишними килограммами называют здоровый и достаточный ночной отдых.
Хроническое отсутствие сна – причина преждевременной смерти. Звучит это страшно, но это правда. Учёные давно выяснили, какие болезни появляются во время ночного бдения. Это и сердечная недостаточность, и проблемы с сосудами, и даже опухоли. Такие симптомы, как постоянное головокружение, слабость, тошнота, дискомфорт в пищеводе, наводят на размышление о том, что организм нуждается в отдыхе. Избавиться от многих болезней поможет качественный сон.

Как лечить

Поскольку недосып негативно влияет на здоровье, то состояние требует обязательного устранения первопричины.

Чтобы избавиться от недосыпания, врачи рекомендуют как традиционные методы, так и народную медицину. Среди популярных консервативных способов лечения особое место занимают гипноз и сеансы психотерапии. В тяжелых случаях недосыпа назначаются седативные средства.

В основе народных рецептов лежит стабилизация нервной системы. Хорошие результаты дает использование мёда с отварами трав, обладающих успокаивающими свойствами. Это плоды боярышника, трава мяты и мелиссы. О быстром эффекте говорить не приходится, и это необходимо учитывать.

Помогают также расслабляющие ванны с добавлением травяных настоев, хвои либо эфирных масел. В несложных случаях это помогает уснуть и сделать ночной отдых периодом полноценного сна.

В лечении разрешается использовать настойки трав с седативным эффектом – пион уклоняющийся, валериана, пустырник. Приобрести их можно в готовом виде в любой аптеке.

Чтобы избежать осложнений, помимо лечения нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Спать ложиться в одно и то же время, строго до наступления полуночи. Наиболее физиологичным считается отход ко сну в период 21.30-22.00. Подъем должен происходить в 6.00-7.00.
2. В течение дня нужно активно двигаться и отказаться от сна. Выспавшись днем, человек плохо засыпает.
3. Совершать по вечерам непродолжительные пешие прогулки. Они не должны вызывать усталости, иначе сон будет беспокойным.
4. Принимать теплые ванны с добавлением отвара трав или нескольких капелек ароматического эфира с успокаивающим эффектом.
5. Спать у темной комнате и при полной тишине.
6. Последний прием пищи должен состояться за пару часов до отхода ко сну.
7. Вечером следует отказаться от любых напитков, содержащих стимулирующий ЦНС кофеин и спирт, сократить количество выкуриваемых сигарет.
8. Постель должна быть максимальной удобной, а белье пошито из дышащих тканей.
9. Перед сном надо избегать просмотра телепередач, способных оказывать возбуждающее действие.

При появлении симптомов хронического недосыпания не нужно дожидаться, когда ситуация нормализуется сама по себе. Необходимо скорректировать режим дня. Если это не принесет ожидаемого результата, стоит обратиться к специалисту.

Хронический – означает систематичный и постоянный. Некоторые считают, что хронический недосып означает отсутствие хорошего качественного сна даже после длительной сессии сна. Якобы люди страдающие от него не могут выспаться даже если спят много. Это не так. Хроническое недосыпание – это следствие регулярной нехватки сна, которая накапливается и затем дает о себе знать.

Тело человека испытывает определенные потребности в сне, и его нехватка обязательно скажется негативно на вашем здоровье и состоянии. Запомните: несмотря на термин «хронический», такой недосып приобретается человеком. Люди не рождаются с данной проблемой, это лишь следствие неправильного режима и образа жизни. Поэтому хронический недосып нужно исправлять, причем чем быстрее – тем лучше.

Что делать, чтобы избавиться от недосыпания?

Некоторым удается избежать недосыпания за счет того, что они ложатся спать раньше, чем обычно на несколько часов. Но такой способ подходит не всем, потому что нервная система сильно напряжена и не может быстро расслабиться, потому придется очень долго валяться в кровати, только потом получиться уснуть.

Большинство людей всю неделю работают практически без отдыха, они рассчитывают отдохнуть и хорошенько выспаться на выходных. А в обычные дни сразу после сна пьют кофе, чтобы легче и быстрее выйти из сонного состояния. Конечно же, эти действия не могут заменить нормальный ежедневный отдых.

Чтобы избавиться от постоянной усталости, пересмотрите свой режим дня. Скорректируйте его так, чтобы оставалось достаточно времени на нормальный ночной отдых.

Главные правила, помогающие хорошо отдыхать ночью: за пару часов до сна перестаньте смотреть телевизор, работать или играть в компьютере, перед сном лучше почитать книгу.

Не забивайте голову лишними проблемами, старайтесь забыть на время обо всех дневных делах. Не стоит переживать о каких-либо невыполненных делах за прошедший день. Этим не исправить ситуацию, лучше набраться сил и выполнить все уже после хорошего отдыха. Дайте своему мозгу расслабиться, так будет легче заснуть.

Несколько простых советов, которые помогут Вам быстро засыпать и набраться сил за ночь:

1. вечером выпивайте стакан теплого молока, лучше добавить в него мёд;
2. проветрите перед сном квартиру или свою комнату, для отдыха необходим свежий воздух;
3. прогуливайтесь каждый день, особенно вечерняя прогулка хорошо действует на организм.

Те, кто постоянно работает головой, обязательно нужно знать, что после долгой интеллектуальной работы нужно переключиться на физическую работу. Займитесь фитнесом, например, или бегом. Но не забывайте, что тренировки должны заканчиваться за несколько часов до сна.

Какие негативные последствия недостатка сна

Последствий бессонной ночи вам не придется долго ждать. Бледная кожа, опухшие веки, круги под глазами и красные глазные яблоки — это первые признаки видимые невооруженным глазом уже на следующий день. На лице рисуется усталость, глаза закрываются, а мы постоянно зеваем. Когда мы не высыпаемся, у нас снижается настроение, мы становимся раздражительными и нервными. Нас достаточно легко спровоцировать на конфликт. Мы плохо выдерживаем   напряжение и стрессовые ситуации, что приводит к злобе или падению уверенности в себе. Недосыпание вызывает усталость, которая ведет к снижению концентрации внимания. Обязанности в школе или на работе, вдруг стает выполнять просто невозможно. Таким образом, красота и здоровье больше не являются нашими спутниками жизни.

В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к серьезным проблемам и чревато различными последствиями на здоровье. Оно может спровоцировать, как физические, так и психические расстройства. У людей, которые спят в день 5 или меньше часов, риск возникновения гипертонии, сахарного диабета или серьезных заболеваний сердца намного больше, чем у людей, которые тратят на сон нужный минимум времени (7-8 часов). Такие люди также более склонны к различного рода инфекциям, являются менее устойчивыми к стрессу. Женщины быстрее прибавляют в весе. Это происходит за счет сбоя в гормональной сфере. Когда мы уставшие, уровень гормона, отвечающего за чувство голода увеличивается.

Недосыпание также способствует другим опасным ситуациям. Особо опасно садиться сонным за автомобиль. Человек который долгое время не спал,  теряет способность быстро реагировать в экстренных ситуациях, что может привести к трагедии.

Бывает также, что люди, которые не спали соответствующее количества часов имеют большие проблемы с окружающей средой. Они изолируются от людей, избегают общества или наоборот, общество избегает их, потому что их настроение и поведение делает мрачным все вокруг. В крайних случаях доходит до серьезных психических проблем.

Человек, страдающий от хронического недосыпа может иметь галлюцинации, депрессию или тревожное состояние, что серьезно нарушает функционирование в повседневной реальности.   Эксперты по вопросам сна утверждают, что большинству взрослых для здоровья, безопасности и оптимальной работоспособности  каждую ночь необходимо спать 7-9  часов. Не получая адекватного количества сна, мы начинаем аккумулировать своеобразный «долг» перед сном, который, если позволить ему вырасти, в дальнейшем будет нелегко вернуть.

Подведем некоторые итоги.   Что происходит с нами, когда мы не спим? Что мы рискуем потерять при недостатке сна? А может быть,  приобрести  при хроническом  недосыпании?

Возможные осложнения

Многие люди не догадывается, что нехватка сна приводит к проблемам со здоровьем. Последствия недосыпа для организма могут быть разнообразны.

Снижение потенции у мужчин

Гормональный дисбаланс приводит к уменьшению выработки тестостерона примерно на 15%, что негативно сказывается на половой функции и качестве интимной жизни. Естественно, это приводит к еще большим психологическим проблемам.

Частые заболевания

Общее снижение иммунитета делает организм незащищенным против вирусов и бактерий. В результате человек начинает часто болеть. Если недосып связан с проблемами на работе, то нужно помнить, что постоянные больничные вряд ли положительно скажутся на карьере.

Снижение зрения

Перенапряжение глазного нерва приводит к его отечности. Внутричерепное давление повышается, наблюдаются деструктивные процессы в сосудах, что приводит к значительно потере остроты зрения.

Диабет

Проблемы с функционированием органов ЖКТ и усвояемостью глюкозы повышают риск развития сахарного диабета

Особую осторожность следует соблюдать людям с предрасположенностью к заболеванию

Сокращение продолжительности жизни

Статистические данные показывают, что люди, нормализовавшие свой режим дня, живут, как правило, дольше лиц с бессонницей. При этом продлить время жизни не помогают даже снотворные препараты.

Онкологические заболевания

Во время сна организм активно вырабатывает мелатонин, подавляющий выработку раковых клеток в определенных органах. Отсутствие полноценного отдыха приводит к снижению выработки мелатонина и повышению риска развития раковых опухолей.

Это наиболее частые осложнения, которые диагностируют у пациентов с хроническим недостатком сна. Зная, чем опасен недосып, можно предупредить развитие патологических процессов и улучшить качество жизни, строго следуя правильному распорядку дня.

«Хронический недосып»

30.07.201819:05

Сейчас модно стало заниматься «внешним здоровьем», особенно «делать себе лицо» (инъекции и пластические операции), «делать фигуру», в лучшем случае «корректировать питание» и проверять гормональный фон. Спорт — это «как повезет». А вот о самом доступном и дешевом способе поддержать свой организм и, прежде всего, мозг, никто и не думает. СОН – и его нормализация, должны стать первым этапом оздоровления организма!Вынуждена вас расстроить: «Не гормоны правят организмом – а мозг!». МОЗГ (нервная ткань) — всегда первична!
Самые распространенные у эндокринолога жалобы на накопившуюся слабость, вялость, снижение памяти и внимания, рассеянность, раздражительность и гневливость, переедание (ночной жор и переедание в целом, даже нарушение цикла, могут быть симптомамипримитивного НЕДОСЫПАНИЯ. И не так, что я «досплю свои часы в выходной до 3 часов дня», полноценный, минимально 7-часовой сон должен быть регулярным, ежедневным и только в этом случае сон будет восстанавливать. Не сон с 2 часов ночи до 9 часов дня, а сон с 22:00- 23:00  до 6:00 — 7:00 утра.

Я знаю, многие ухмыльнуться — «у меня много дел и никогда так рано не лягу, такой режим для бездельников». Не заботиться о своем  здоровье -ваше право, как хронический недосып отразится на здоровье я вкратце описала. Тогда хотя бы пожалейте своих детей – неуспевающие в школе дети, дети с ожирением, дети с нарушением поведенческих реакций  — часто эти состояния резко усугубляются недосыпом.

И не надо удивляться, и ожирение тоже, это и взрослых касается – ночью снижается выработка лептина, кортизола (гормон стресса!)  – гормонов  провоцирующих набор веса и повышается уровень гормона роста – жиросжигающего гормона. Хронический недосып всегда вызывает переедание на следующий день. 300 ккал в сутки, не так заметно, но если посчитать за год?? 110 тыс калорий в год, минимум +5 кг. Кроме того, сон после 24:00 чреват задержкой роста, если у вас в роду есть низкорослость, то хроническим недосыпом вырасти вы ребенку не поможете

Посмотрите на эту гениальную, не побоюсь этого слова, схему «усыхание мозга» — уменьшение серого вещества, замедление умственных и не только реакций организма, трудности в учебе (для детей, хотя не менее важно и  для взрослых), снижение долговременной памяти, риск слабоумия с возрастом (энцефалопатии), иллюзорно-искаженное восприятие реальности  – далеко не основные следствия недосыпа.  Существует много разновидностей нарушения сна, мегаполис с его избытком шума, искусственного света, высокоэтажности, недостатком кислорода, ежедневным избыточным потоком информации, шумом от соседей, избытком  развлечений и т

д. к хорошему сну не располагают.Я не буду говорить про мелатонин (гормон сна), его снижение увеличивает и риск сердечных заболеваний и инсульта, и сахарного диабета и онкологии, ведь мелатонин — мощный антиоксидант, вещество «защищающее» наш организм и продлевающее молодость. Недостаток мелатонина можно проверить лабораторными анализами в крови или слюне.Если у вас есть какие-либо виды нарушения сна: трудности засыпания, прерывистый сон каждые 1-2 часа, бессонница, депрессия с нарушением сна, кошмарные сновидения (иногда признак хронических соматических заболеваний), ночной миоклонус (подергивание мышц), лунатизм (хождение по ночам), синдром ночного апноэ и т. д., то нужно  обратиться за первичной консультацией к неврологу.

Просмотров:2798