9 причин, почему вам нужно спать с подушкой между ног

Правильное положение во сне на боку

HadiAltay/Getty Images

Сон на боку является самым популярным положением во сне. По оценкам экспертов, больше 74 процентов людей любят спать именно в такой позе

Если вы к ним относитесь, важно позаботиться о хорошем матрасе. 

При боковом положении лучше выбирать более мягкий матрас, так как бедра и плечи будут упираться в потенциально болевые точки.

Матрас считается подходящим, если вы просыпаетесь отдохнувшим, не испытывая никаких болей и раздражительности.

Вот, как правильно лежать на боку во время сна:

• Подушка под голову должна быть достаточно полная, чтобы шея располагалась на одном уровне с позвоночником.

• Поместите упругую подушку между коленей, согнув ноги для поддержки поясницы. В идеале подушечка должна идти от колен до лодыжек, так чтобы колени и лодыжки располагались на одном уровне.

• Ваши бедренные кости находятся друг над другом, чтобы позвоночник сохранял нейтральное положение. Представьте себе, что ваши бедренные кости — это фары, которые должны быть направлены вперед.

• Для большего комфорта вы также можете подкладывать маленькую подушечку под поясницу. Если вы любите спать на животе, то подушечку можно помещать под нижнюю часть живота.

Прочие виды двигательной активности

Следует использовать постороннюю помощь или специальные приспособления для доставания предметов с пола, лежащих на стуле, стоящем далеко от больного. Не желательно доставать предметы, находящиеся сзади или сбоку от больного, за счет поворота туловища при фиксированных ногах. Для того чтобы взять эти предметы, сначала следует повернуться в нужную сторону, встав к предмету лицом. Не допускается подъем тяжелых предметов.

Возможен прием душа, при соблюдении мер предосторожности, чтобы не поскользнуться на мокром полу или в ванне. Следует пользоваться дополнительной помощью при мытье ног ниже коленных суставов, так как новый сустав не должен сгибаться более чем на 90″

Нежелательно в туалетной комнате садиться на низкое сиденье; чтобы исправить это положение, можно подложить надувной круг или установить специальную приставку.

Больному разрешается готовить пищу, протирать пыль, мыть посуду. Но нельзя пользоваться пылесосом, убирать постель, использовать швабру при мытье полов, выполнять работы, которые требуют значительных физических усилий.

Специальная лечебная гимнастика Для улучшения функции нового сустава следует продолжить выполнение физических упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая число повторений каждого движения. Упражнения помогут восстановить подвижность в суставе и подготовить мышцы к передвижению без дополнительных средств опоры.

Если сустав сгибается до 90″, то можно добавить следующее:Попеременное подтягивание согнутых ног к животу с помощью рук.

И.п. лежа на боку (на неоперированной стороне) с подушкой (валик) между бедрами. 1. Поднимание прямой ноги вверх (отведение бедра). 2. Движение выпрямленной ноги назад (разгибание бедра).

И.п. лежа на животе. 1. Сгибание ног в коленных суставах. 2. Разгибание ног в коленных суставах при опоре на пальцы стоп с одновременным напряжением ягодичных мышц. 3. Подъем прямой ноги назад.

При выполнении упражнений не должно быть боли. Движения выполняются в медленном темпе, от 5 до 8 раз. Приведенные упражнения чередуются с движениями рук и дыхательными упражнениями. Продолжительность процедуры 20 мин.

Важность правильного положения во сне

Общеизвестно, что осанка влияет на здоровье всех внутренних органов. Осанка не ограничивается действиями, которые выполняются стоя или сидя. Мышцы и связки спины расслабляются и восстанавливаются во время сна.

Для правильной осанки следует учитывать то, какой используется матрас. Имеет значение и подушка.

Обратите внимание!

Независимо от того, спит ли человек на спине, на боку или на животе, секрет хорошей осанки состоит в том, чтобы держать уши, плечи и бедра ровно

Справиться с этой задачей помогает положение во сне с подушкой между ног. Почему еще полезно принимать такую позу?

Причина №1 — снятие напряжения в мышцах

Это положение добавляет комфорта и устраняет мышечное напряжение. Когда человек лежит в кровати, его колени обычно прислоняются друг к другу. Такая позиция может вызвать сильное напряжение в нижней части спины и бедер, когда нога оттянута в направлении от позвоночника.

Поместив подушку между ногами, можно уменьшить напряжение мышц, не давая ногам напрячься и обеспечивая себе комфортный ночной сон. Этим можно уменьшить боль и чрезмерную нагрузку на спину по утрам.

Причина №2 — уменьшение болей в ногах и проявлений варикоза

Боль различного происхождения – распространенная ситуация для многих, поэтому поиск комфортной позиции для сна может быть проблемой. Люди с мышечными спазмами, вызванными менструальными болями, варикозным расширением вен, часто испытывают дискомфорт при попытке уснуть. Кого-то беспокоят боли в бедре, ноге и ягодице из-за защемления седалищного нерва.

Сон с подушкой или двумя между ногами или коленями помогает снизить давление на поясницу и бедра. Одновременно это может уменьшить отеки в нижней части спины, что позволит вам хорошо выспаться ночью.

На заметку!

Если человек страдает от проблем с позвоночником, подушка между ног, наряду с качественным матрацем, может обеспечить комфортный сон ночью.

Причина №3  — облегчение болей в спине

Когда болит спина, человек может испытывать болезненные ощущения во сне, особенно когда он пытается держать спину в прямом положении. Помещение подушки между колен и сон в нейтральном положении на боку, когда спина ни плоская, ни изогнутая, устраняет дискомфорт.

Причина №4 — обеспечение естественного положения для позвоночника

Лежа на боку с подушкой между ног, можно быть уверенным, что ноги и таз находятся на одном уровне. Когда позвоночник ровный, нервы не зажимаются. Все это способствует более здоровому сну и уменьшению болезненных ощущений.

Причина №5 — улучшение кровообращения

Все когда-либо просыпались с чувством покалывания или онемевшими ногами. Нарушение кровообращения во время сна может быть вызвано несколькими факторами, один из которых – давление на полую (основную) вену, несущую кровь к сердцу и спине. Помещение подушки между ног и поддержание небольшого возвышения может помочь улучшить кровоток через нижние конечности.

Причина №6 — идеальная поза для беременных

Желание чувствовать себя комфортно во сне во время беременности может быть серьезной проблемой. Большинство позиций оказывается неудобным, особенно на протяжении последнего триместра.

Очевидно!

Размещение подушки между ногами или коленями способствует улучшению осанки и может подарить беременной более спокойный ночной сон, поддерживая мышцы и выравнивая все тело.

Боль в спине может мешать хорошо выспаться ночью, но в зависимости от того, как человек спит, он может улучшить ситуацию. Нужно всего лишь попробовать спать в новой позиции – положить подушку между ногами. И, возможно, этим удастся решить проблему.

Woollip Travel Pillow

Данная модель внешне немного похожа на предыдущую. Woollip — надувная подушка для путешествий, которую можно использовать для сна в положении сидя. Размеры полезного аксессуара — 30 х 35 см. Высота — 55 см. Изделие устанавливается на колени. Флоковое покрытие приятно на ощупь. Имеются отверстия для головы (лица) и рук. В числе приятных особенностей можно отметить момент качественной проработки краев отверстий, что исключает травмы и порезы при вкладывании в них рук и лица. Внутри клапана имеется предохранительная пружина, которая не даст подушке сдуться в случае, если заглушка случайно откроется.

Почему женщинам нравится спать с подушкой между ног?

freepik

Существует несколько версий, почему некоторым женщинам нравится спать с подушкой или даже одеялом между ног.

• Это положение способствует лучшей терморегуляции. Например, если в комнате жарко, то подушечка мешает соприкосновению бедер, температура тела не так сильно повышается,и вы меньше потеете.

• Причина также может быть психологической, когда женщина подсознательно нуждается в тепле и защите. Если рядом нет любимого человека, мы обнимаем подушку или одеяло, чтобы ощутить спокойствие и уют.

• Физиологически, некоторым представительницам прекрасного пола намного удобнее, когда между ног есть какая-то прослойка, например, чтобы коленные суставы не давили друг на друга и не возникало трения.

Правильное положение тела во сне: советы врачей

Сон на боку снижает давление на внутренние органы, улучшает пищеварительный процесс, обеспечивает раскрытие легких

Но для большего комфорта важно принять правильную позу:

• Положить под голову подушку, которая будет поддерживать шею на уровне с тазом. Так позвоночник расправится, исчезнет защемление и смещение.
• Используйте для ног подушку продолговатой формы длиной 70 см. Колени и ступни, расположенные на одной линии, – лучший способ избавиться от судорог при варикозе.
• Перед засыпанием положите подушку так, чтобы тазобедренные суставы расположились параллельно друг другу, как в положении стоя.
• Некоторые психологи утверждают, что привычка спать с подушкой между бедер может уходить в подсознание. Она появляется у людей, которые сильно нуждаются в защите и поддержке близкого человека. Обнимая ее, можно снизить уровень стресса и тревожности, обрести спокойное состояние.

Положение на боку – физиологически удобная и правильная поза для любого человека. При заболеваниях суставов и сосудов положите между ног подушку. Это уменьшит напряжение и дискомфорт, позволит выспаться без судорог и проснуться без тянущей боли в спине.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Общие рекомендации

В течение дня следует менять положение прооперированной конечности в коленном суставе. Под него разрешается подкладывать валик на 10-20 минут. В положении сидя следует немного отклоняться назад. Тазобедренный сустав всегда должен быть выше коленного. При любых сменах позы в кровати следует пользоваться валиком или подушкой, размещая ее между бедрами. Во время реабилитации пациент отдыхает в положении лежа по 3-4 раза в день.

Таким образом, после эндопротезирования пациенту рекомендуется соблюдать определенный двигательный режим, а также предъявляются требования к положению тела во время сна. Сначала разрешается спать только на спине. Спустя 2-3 недели после операции можно переворачиваться на здоровый бок. Спать на оперированном боку после замены тазобедренного сустава можно только спустя 4-6 недель.

После эндопротезирования тазобедренного сустава пациенту придется полностью пересмотреть жизненный строй, но отчаиваться не стоит, реабилитационный период и некоторые ограничения не страшны. Многие пациенты хотят знать, каких правил стоит придерживаться после операции. Большое количество отзывов счастливчиков, которые столкнулись с заменой сустава, подбодрят тех пациентов, которым только предстоит начать жизнь заново.

Поздняя послеоперационная реабилитация

Вне зависимости от того, была ли операция эндопротезирования тазобедренного сустава тотальной или частичной, человек должен придерживаться ряда правил для скорейшего восстановления двигательной функции:

• садиться и вставать можно на вторые сутки после операции (для этого нужно использовать поручни);
• на 5 день допускается подъем на несколько ступеней лестницы, при этом первый шаг делать нужно здоровой ногой (при спуске наоборот);
• физическую нагрузку стоит увеличивать медленно, делать резкие движения запрещается;
• нельзя сидеть дома на низких стульях/креслах, поднимать предметы с пола без помощи посторонних приспособлений;
• нужно держать массу тела в норме;
• разрешено спать на спине или боку с валиком между колен;
• водить машину допускается как минимум спустя 2 месяца реабилитации дома;
• необходимо придерживаться сбалансированного рациона (количество пищи с железом нужно увеличить, пить много воды);
• сексуальные отношения можно возобновлять через 2 месяца после эндопротезирования тазобедренного сустава.

Поздняя реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава начинается спустя 3–4 недели после хирургического вмешательства и длится до 3 месяцев. Продолжительность реабилитации для каждого больного варьирует в зависимости от его возраста и других факторов.

1. тренировка мышц для их укрепления, повышения тонуса,

2. восстановление объема движений в суставах.

После того как больной уже уверенно встает с постели, садится на высокий стул, ходит на костылях по 15 и больше минут 3–4 раза в день – двигательный режим расширяют тренировками на велотренажере (не дольше 10 минут 1–2 раза в день). Также больного учат ходить по лестнице.

При отсутствии жалоб и рентгенологических признаков нестабильности эндопротеза разрешается ходьба с опорой на трость, а в последующем через 6—8 мес. после операции — без дополнительных средств опоры.

При появлении неприятных ощущений в области сустава следует обратиться к врачу. Однако нужно помнить, что эти ощущения нельзя снять обычными методами физиотерапевтического воздействия, так как они чаще всего связаны с явлениями нестабильности сустава. В связи с этим считаем неоправданным использование физиотерапевтического лечения. Кроме того, нет данных о том, как влияет прохождение электрического тока через металлическую конструкцию протеза.

Задачами позднего послеоперационного периода являлись:• укрепление параартикулярных мышечных групп; • адаптация к повседневной и рабочей двигательной активности.

Подушки для сна на рабочем месте – лучшее решение проблемы

Подушка для сна на рабочем месте способствует быстрому засыпанию. Обусловлен эффект пребыванием головы в удобном положении. Шея остается в расслабленном состоянии даже сидя за столом.

Варианты моделей

Подбираются подушки индивидуально, ориентируясь на личные предпочтения. В 2018 году востребованы 4 модели:

«Ручную» версию подушки можно изготовить самостоятельно. Потребуется сшить нарукавник. Затем наполнить его мягким материалом. Подойдет поролон или синтепон.

Критерии выбора

При выборе подушки для сна на работе следует учитывать индивидуальные особенности и предпочтения

Специалисты советуют акцентировать внимание на любимых позициях для отдыха и прочих моментах (шумной обстановке, невозможности выключить свет). Помогут определиться следующие сведенья о моделях:

• Любителям спать, облокотившись на спинку кресла, лучше подойдет подушка «Воротник».
• Модель «Страус» фактически универсальна. Благодаря возможности подложить руки под голову и закрыть глаза и уши, актуален вариант подушки для любых ситуаций.
• «Галстуки» отлично подходят мужчинам, имеющим возможность подремать в обеденное время.
• «Ручные» модели выбирают работники, которые любят спать на столе, облокотившись на руки.

Не менее важно следить, чтобы подушка для сна в офисе состояла из гипоаллергенных материалов и была удобной в переноске и хранении

Желательно обращать внимание на фирму-производителя

Внимание! Многие модели начали продавать китайские компании с помощью сервисов наподобие алиэкспресса. Цена и качество подобных подушек на порядок ниже оригиналов.

Правила ухода

Подушка прослужит дольше при правильном уходе. Отличается процесс стирки, глажки и высушивания в зависимости от наполнителя. Искусственные материалы требуют особого подхода:

• Стирать допустимо с помощью стиральной машины или вручную в прохладной воде. Второй способ более приемлемый, так как подушка не так сильно повреждается.

• Подойдет для стирки подушек с искусственным наполнителем жидкое моющее средство. Порошок хуже вымывается.

• Сильно сжимать и скручивать подушку не рекомендуется. Для сохранения формы лучше аккуратно согнать влагу руками.
• Сохнуть выстиранная подушка должна в хорошо проветриваемом месте подальше от прямых солнечных лучей.
• Гладить изделия с искусственным наполнителем не стоит. В крайнем случае, можно воспользоваться устройствами, работающими на пару, для разглаживания материала.

Совет! Если подушечный наполнитель натуральный (перо, пух), то желательно обратиться в химчистку, особенно при длительной эксплуатации. Внутри вполне может появиться опасная микрофлора, от которой проблемно избавляться в домашних условиях.

Какой наполнитель предпочесть

Современные ортопедические подушки изготавливаются на основе латекса, пенополиуретана, прочих пенистых материалов, полиэстера, а также из охлаждающих гелей (полая основа с гелием внутри). Данные материалы обеспечивают создание комфортных условий для сна. При этом стандартные наполнители, такие как пух, вата и перо, не могут являться основой для ортопедических подушек – они быстро слеживаются, теряют форму, слишком хорошо впитывают влагу и не могут справиться с отводом тепла.

Среди наиболее доступных можно выделить ортопедические подушки стандартной формы, изготовленные из шариков полиэстера. Они хорошо держат форму, совершенно не задерживают влагу и хорошо вентилируются, обеспечивая создание надлежащих условий для сна. Подушки на основе полиэстера обладают доступной ценой, что определяет их спрос.

Подушки на основе пенополиуретана, латекса и прочих вспененных материалов обладают ярко выраженными ортопедическими свойствами. Чаще всего эти наполнители используются для изготовления «дышащих» и лечебных подушек. Они обеспечивают:

• Надежную поддержку головы и шеи;
• Правильное положение верхнего отдела позвоночника;
• Комфортный сон и отсутствие болей после сна.

Оптимальное положение головы и поддержка шеи обеспечиваются специальной формой лечебных подушек, изготовленных на основе пенных материалов – им легче придать нужную форму, они не сминаются от длительного давления и создают отличные условия для ночного отдыха. Также, они используются при лечении некоторых заболеваний позвоночника и для избавления от болей – лечебное воздействие достигается за счет расслабления позвоночника и мышечных тканей.

Если у вас имеются какие-либо заболевания позвоночника и вам рекомендован сон на ортопедических подушках, обязательно обратите внимание на подушки из пенных наполнителей – при выборе учитывайте их жесткость и высоту.

Ортопедическая подушка под голову с эффектом памяти станет отличным решением для тех, кто любит спать в одной и той же позе – наполнитель такой подушки быстро примет нужную форму и обеспечит идеальное соответствие своей формы к анатомическим особенностям вашей головы и шеи. Но нужно помнить, что стоимость ортопедических подушек с эффектом памяти может оказаться очень высокой. Но солидная цена характерна для всех настоящих ортопедических подушек.

При выборе ортопедической подушки ориентируйтесь не только на ее стоимость, но и на известность производителя. Если вам предлагают приобрести слишком дешевую подушку, это должно вызвать подозрение – хорошие ортопедические подушки просто не могут стоить слишком дешево.